Разрешенные и запрещенные упражнения при варикозе

Любой флеболог знает, что одолеть варикоз одними только лекарственными препаратами невозможно.

лечебная физкультура при варикозе

Для успешного лечения требуется кардинально изменить образ жизни: сменить работу, если она предполагает длительное сидение или стояние, изменить ежедневный рацион (исключить продукты богатые холестерином и сгущающие кровь).

Но самое главное в борьбе с болезнью это лечебная физкультура, при варикозе она способствует улучшению кровотока и предотвращает застой крови в венах (из-за венозного застоя появляется отечность, в нижних конечностях скапливается жидкость и возникают болевые ощущения). Но выполнять ее необходимо ежедневно по несколько раз в день, от начала и до конца.

Только так можно держать заболевание «в узде» и не давать ему прогрессировать. В сегодняшней нашей статье вы узнаете о том, какие упражнения противопоказаны при варикозе, а какие наоборот рекомендуется выполнять для лечения.

Лечебная физкультура

Стандартная лечебная физкультура при варикозе нижних конечностей выполняется дважды в день, утром перед работой и вечером после нее. В среднем на выполнение всех упражнений уходит от 20 до 30 минут. Заниматься лучше всего на полу, предварительно расстелив каримат или ковер.

  • Велосипед. Расположитесь удобно на спине и поднимите ноги вверх, так чтобы они образовали угол в 90o по отношению к полу и туловищу. Находясь в этом положении выполните 20-30 имитаций кручения педалей на велосипеде.
  • Березка. Для выполнения упражнения необходимо лечь на спину рядом со стеной и закинуть на нее ноги. Из этого положения нужно упираясь локтями в пол и отрывая туловище от земли поднимать ноги вверх на максимальную высоту. Стена в данном случае служит дополнительной страховкой. Рекомендуется выполняться от 5 до 10 повторов.
  • Ножницы. Чтобы выполнить это упражнение лягте на спину и слегка поднимите ноги над полом (градусов на 25-30). Находясь в этом положении надо опустить правую ногу к полу (до земли должно оставаться 3-4 сантиметра), а левую поднять вверх. После этого ноги нужно вернуть в стандартное положение и повторить упражнение еще раз, но уже с подъемом правой ноги и опусканием левой ноги. Всего необходимо произвести не менее 10-15 повторов.
  • Перекрестные ножницы. Это одна из разновидностей предыдущего упражнения. Для выполнения нужно лечь на спину и поднять ноги на 40-50o над землей. Из этого положения надо выполнять крестообразные движения ног. Правая ноги проходит под левой и движется в левую сторону, а левая нога проходит под правой и движется в правую сторону. Ноги движутся в противоположные стороны. Необходимо выполнить 15-20 повторов.
  • С носка на пятку. Встаньте ровно и приподнимитесь на носочках, затем резко опуститесь на пятки. Повторите упражнение еще как минимум 25-30 раз.
  • Стопы. Подвигайте стопами в разные стороны. Сначала вперед, затем назад, вправо и влево. На каждую стопу по 3 повтора.
  • Пальцы. Согните пальцы ног и разогните их на правой ноге 10 раз, затем аналогичное количество раз на левой ноге.

Преимущество этого комплекса заключается в том, что большую его часть можно выполнять, не отрываясь от компьютера или телевизора, сидя на диване или в офисе.

Несколько простых упражнений

Лягте на кровать (на спину) и поднимите ноги вверх. Находясь в таком положении потрясите хорошенько ногами, как будто струшиваете с них что-то, воду, например. Необходимо выполнить три подхода по 10 секунд каждый.

лечебная физкультура при варикозе нижних конечностей

Десять секунд трясете ногами, затем опускаете их на кровать и через 10 секунд повторяете упражнение снова. Несмотря на свою простоту упражнение отличается большой эффективностью и к тому же способствует естественному очищению сосудов от холестериновых бляшек.

Это упражнение лучше всего выполнять, лежа на полу. Лягте на правый бок и произведите 15 подъемов левой ноги вверх. Затем смените бок и выполните аналогичное количество подъемов правой ноги.

Лягте на спину (лучше всего на каримат или на коврик на полу) и поднимите вверх руки и ноги. Ступни и ладони натяните на себя, а затем выпрямите их в обратную (внешнюю сторону) и повторите этот цикл еще 25 раз.

Запрещенные упражнения

Не всегда физкультура при варикозе ног бывает полезной, существует огромное количество различных упражнений и направлений в спорте, от которых рекомендуется отказаться при наличии заболевания. Так давайте же подробнее разберемся, какие упражнения противопоказаны при варикозе и каким спортом заниматься не следует?

запрещенные упражнения при варикозе

Основные союзники варикоза это бег и прыжки. Именно эти упражнения наихудшим образом сказываются на состоянии и без того деформированных вен и венозных клапанов. Поэтому при варикозе запрещено прыгать на скакалке, бегать, заниматься некоторыми видами танцев и классической аэробикой.

Собственно, это и все запрещенные упражнения при варикозе, которые не рекомендуется выполнять.

Отдельно стоит отметить работу в тренажерном зале. Люди, страдающие варикозом вообще не должны поднимать тяжести (максимум 4-5 килограмм), поэтому про тренажерный зал лучше всего тоже забыть. Или в крайнем случае можно попытаться найти квалифицированного тренера, обладающего знаниями в данной области и способного контролировать тренировки, с учетом степени заболевания.

Также при варикозе запрещено заниматься футболом, бегом, баскетболом, волейболом, большим теннисом и почти всеми видами единоборств.