Упражнения против варикозного расширения вен

упражнения при варикозном расширении вен ног фото

Варикозному расширению вен подвержено более половины всех женщин в возрасте тридцати лет, кроме того, данное заболевание считается одним из самых распространенных среди представительниц прекрасного пола. Чтобы отчетливо представлять, что происходит с венами больного человека, необходимо сначала разобраться в строении венозно-артериальной системы. В нашем организме постоянно циркулирует кровь, снабжающая жизненно важные органы и ткани тела кислородом, а также некоторыми другими питательными веществами. От сердца к органам и тканям она продвигается по артериям, а возвращается обратно по венам. Все вены оснащены специальными клапанами, предназначенными для удерживания крови. Если вены по какой-то причине расширяются, то клапаны перестают фиксировать кровь, и она опускается вниз, к нижним конечностям. В таких случаях принято говорить о варикозном расширении вен. Для лечения и профилактики этого заболевания нередко используются лечебные упражнения от варикоза на ногах, предназначенные для увеличения оттока крови и повышения тонуса сосудов. Именно о таких упражнениях и пойдет речь в сегодняшней нашей статье.

Что нужно учитывать при выполнении упражнений?

  • Почти все упражнения при варикозе ног выполняются в сидячем или лежачем положении (благодаря этому снижается нагрузка на ноги).
  • По длительности гимнастические упражнения не могут занимать меньше десяти минут. В среднем одна тренировка должна занимать от пятнадцати и до двадцати минут, а за один день рекомендуется повторять гимнастические упражнения минимум дважды (сутра после пробуждения и перед сном, тогда утром самочувствие улучшится и пропадет отечность ног).
  • Также важно следить за тем, что серенный ритм не превышал ста двадцати ударов в минуту.
  • Непосредственно перед выполнением комплекса упражнений рекомендуется пять-семь минут полежать на кровати, с подложенной под ступни подушкой.

Отдельно стоит отметить, что тренировки должны проходить только в компрессионном трикотаже. Это специальная одежда, предназначенная для поддержания тонуса вен. Люди, не страдающие варикозом, но использующие данный комплекс упражнений в профилактических целях могут не надевать компрессионные чулки для выполнения гимнастики, они требуются только больным.

Проверенные упражнения при варикозном расширении вен ног

упражнения при варикозе ног фото

  1. В качестве разминки необходимо двадцать раз оторвать пятки от земли, но делать это нужно синхронно с подъемами рук. Для удобства можно выполнять упражнение на два счета. Также очень важно не забывать о дыхании, при подъемах пяток надо выдыхать воздух, одновременно поднимая руки вверх, а в процессе возвращения ног в начальное положение вдыхать воздух и опускать руки.
  2. Для выполнения второго упражнения необходимо лечь на пол, желательно на мягкую поверхность (рекомендуется использовать каримат) и упереться в пол коленями, локтями и ладонями. Затем надо слегка растянуться вперед, чтобы основная нагрузка приходилась на руки. Из такого положения нужно производить поочередное запрокидывание ног к ягодицам, чередуя выпрямление и сгибание стопы. Первое ударение ноги о ягодицы происходит при согнутой стопе, затем расправленной и снова согнутой. Аналогичные действия повторяются и с другой ногой. На каждую ногу надо выполнить по пятнадцать повторов.
  3. Теперь необходимо лечь на спину и выполнить довольно популярное упражнение «велосипед». На протяжении одной минуты ногами нужно имитировать кручение педалей в одну сторону, а затем на протяжении другой минуты в противоположную сторону.
  4. Далее надо из предыдущего положения поочередно выполнить пятнадцать плавных подъемов ног (имеется в виду пятнадцать раз поднять и опустить на землю каждую ногу). В конце нужно поднять ноги вертикально вверх и провести в таком положении не менее минуты, периодически разводя ноги в стороны.
  5. Следующее упражнение было специально разработано японским ученым для усиленного оттока крови от нижних конечностей. Однако кроме этого оно также способствует очищению сосудистых стенок от солевых отложений и холестериновых бляшек. После выполнения упражнения стенки сосудов укрепляются, а кровообращение во всем теле улучшается. Суть упражнения предельно проста, необходимо лечь на кровать или на пол, подложить под голову подушку и поднять вертикально вверх ноги вместе с руками. Находясь в этом положении надо постараться так потрясти телом, чтобы эта встряска напоминала вибрацию. Длительность выполнения упражнения – три минуты.

Всего на этот комплекс упражнений должно уходить от десяти и до пятнадцати минут. Выполнять упражнения лучше всего дома, в уютной тихой обстановке три раза в день. Особенно важно последнюю тренировку проводить непосредственно перед сном, тогда общее самочувствие сутра будет намного лучше, а отечность практически полностью пропадет.

Три полезных упражнения при варикозном расширении вен ног

  • Первое упражнение направлено на активизацию голеностопных мышц, о нем мы уже упоминали в прошлом комплексе упражнений. Все, что человека, двадцать раз встать на носочки и плавно опуститься на пятки в начальное положение.
  • Чтобы выполнить второе упражнение надо лечь на каримат и подложить под голову валик. Находясь в таком положении нужно поднять ноги и руки вертикально вверх и натянуть стопы вместе с ладонями внутрь, чтобы они образовали угол в девяносто градусов. Далее необходимо на протяжении трех минут сгибать и разгибать кисти рук и стопы. Можно усложнить упражнение за счет одновременного сгибания колен и локтей. Полезность его заключается в том, что ноги находятся над уровнем сердца и кровь сама по себе начинает оттекать от нижних конечностей, кроме того мышцы придают ей дополнительный импульс.
  • Для выполнения третьего упражнения также нужно лечь на спину и выпрямить ноги. Далее на протяжении трех минут надо соединенные вместе стопы наклонять влево к земле, затем вправо к земле, максимально включая в работу бедренные мышцы. Упражнение выполняется в быстром темпе, но не резко.

Этих трех спасательных упражнений обычно хватает для снятия отечности с нижних конечностей и ощущения распирания. Данные упражнения при варикозном расширении вен ног подойдут для людей, чья работа предполагает длительное сидение или стояние. Примечательно, что во время выполнения данного комплекса задействуются основные мышцы ног, а вены укрепляются.