Варикоз и тренажерный зал

Для большинства людей диагноз варикоз звучит как приговор и ассоциируется он с полным отсутствием физической нагрузки.

В действительности же физические нагрузки при варикозе являются неотъемлемой составляющей любого лечения и приносят огромную пользу, но только в тех случаях, когда они применяются правильно и в меру.

Соответственно встает вопрос: а можно ли ходить в тренажерный зал при варикозе? И если да, то что именно там разрешается делать? Об этом и многом другом мы подробно расскажем в сегодняшней нашей статье.

Тренажерный зал

Посещать тренажерный зал при варикозном расширении вен можно, если нет особых предписаний или запретов врача по этому поводу. Но для надежности лучше проконсультироваться со своим флебологом перед началом тренировок, ведь в конечном итоге только врач имеет полное представление о состоянии ваших вен.

Главное иметь представление о том, какие нагрузки разрешены при варикозе, а какие запрещены. Неправильный подход к тренировкам может существенно осложнить или ухудшить течение заболевания.

Чаще всего варикозная болезнь поражает ноги, так как на них приходится основная нагрузка, поэтому в тренажерном зале не рекомендуется выполнять приседания (даже без лишнего груза), выпады и становую тягу. Эти упражнения способствуют увеличению давления на стенки сосудов ног и соответственно провоцируют ухудшение варикоза.

Вообще силовые упражнения лучше не делать, так как они увеличивают приток крови к ногам. И к тому же у многих людей, занимающихся силовыми упражнениями в спортивном зале при варикозе ног, отмечается ухудшение состояния заболевания (вены проступают еще сильнее, после тренировки они сильно болят, а ноги опухают).

На свой страх и риск можно выполнять силовые упражнения для ног в лежачем и сидячем положении с малыми грузами. Но тут очень важно следить за своим самочувствием и визуально оценивать состояние вен после тренировки. Если на лицо серьезные ухудшения, то от такого вида тренировок лучше отказаться.

Для тренировки мышц ног лучше всего подходит беговая дорожка и велотренажер. На беговой дорожке разрешается бегать не более 30-50 минут в среднем темпе. Но опять же, необходимо следить за своим самочувствием, если после тренировки появляется боль в ногах, отечность и еще больше проступают вены, то от бега лучше отказаться. Его можно заменить спортивной ходьбой, увеличив угол наклона беговой дорожки на 10 или 15 градусов. Такую ходьбу флебологи предпочитают бегу, из-за ее относительно небольшой нагрузки на ноги.

Если говорить о велотренажере, то тут все предельно просто, на нем также разрешается заниматься от 20 до 30 минут. Лучше всего, если ноги только кончиками пальцев будут доставать до педалей, это заставляет мышцы ног сокращаться и выталкивать кровь вверх.

Для разнообразия можно попробовать позаниматься на эллиптическом тренажере, нагрузка регулируется самостоятельно по самочувствию. Главное ни в коем случае не работать со скакалкой и вообще исключить из тренировочной программы прыжки.

Вообще каждый человек, после одобрения врача, должен самостоятельно определять методом проб, можно ли ходить в тренажерный зал при варикозе конкретно ему. Ведь у всех людей болезнь протекает по-разному и состояние организма у всех различное. Одни отмечают ухудшение при занятиях в зале, а другие наоборот, улучшение. Поэтому однозначного ответа на данный вопрос нет.

Разрешенные упражнения

Пришло время поговорить о том, какие упражнения разрешены при варикозе и как их правильно выполнять. Для удобства, мы разделим все упражнения по группам мышц.

Для разработки ягодиц и ног можно использовать следующие упражнения:

• Встаньте на одно колено и упритесь локтями в пол, другой ногой (ровной) выполняйте махи вверх (ноги надо менять через каждые 5-7 повторов). Это упражнение направлено на разработку седалищно-подколенной мышцы.
• Находясь в лежачем положении на спине выполните упражнение мостик три раза, находясь в положении по 5-7 секунд.
• Для следующего упражнения необходим тренажер для жима лежа. Приняв стандартное положение нужно сместить ноги так, чтобы упор приходился не на всю стопу, а только на пятки. При выполнении упражнения таким образом вся нагрузка приходиться на икроножные мышцы, в то время как бедра остаются пассивными.

После всех силовых упражнений рекомендуется задержаться на тренажере со слегка приподнятыми ногами, чтобы излишняя кровь благополучно отлила от нижних конечностей к сердцу, не нагрузив при этом больные сосуды и вены.

Чтобы укрепить спинные мышцы можно выполнять следующие упражнения:

• Выполните 3-4 подхода в сидячем положении тяги вертикального блока к груди. Но после этого упражнения обязательно нужно лечь на спину, подняв кверху ноги с руками, и как следует потрясти ими.
• Найдите скамью для пресса и выполните упражнение для спины (нагрузка регулируется по самочувствию).

Для развития и укрепления плечевых мышц можно пользоваться следующими упражнениями:

• Подберите для себя штангу подходящей массы и выполните от 10 до 15 подъемов снаряда перед собой. После окончания упражнения рекомендуется поднять руки вверх и потрясти ими.
• Можно выполнять подъем гантелей, предварительно упершись ногами в стену или в core платформу так, чтобы пятки находились на уровне паха. В таком положении кровь не будет приливать к ногам.

Чтобы накачать трицепсы и бицепсы можно использовать следующие упражнения:

• Можно подтягиваться на турнике и работать на брусьях, но после каждого подхода рекомендуется полежать со слегка приподнятыми ногами.
• Можно выполнить отжимания от пола, предварительно закинув ноги на возвышенность. После выполнения упражнения нужно поднять руки над собой и добротно протрясти их.
• Расположившись на наклонной скамье выполните работу с гантелями вашего рабочего веса.

Все вышеописанные упражнения можно выполнять только после консультации с лечащим врачом. Кроме того, постоянно нужно смотреть на свое самочувствие и исключать некоторые упражнение, которые индивидуально вам не подходят. Только в таком случае можно рассчитывать на положительный результат от тренировок. Занимайтесь спортом и будьте здоровы!