С тревогой трудно справиться в самое лучшее время. Это еще сложнее, когда мы находимся в разгар пандемии, которая вызывает хаос по всему миру. Доктор Оливия Ремес делится своими лучшими советами по уходу за психическим здоровьем в этот трудный период.
Когда вы смотрите новости, вы слышите только о последних смертях и количестве людей, зараженных коронавирусом , а также советы о том, как избежать заражения, как защитить себя, как избежать больных людей … Этого достаточно, чтобы даже самые спокойные люди испытывают беспокойство, и это еще хуже, если вы имеете дело с психическим состоянием здоровья .
Каждый шестой человек имеет общую проблему психического здоровья, такую как беспокойство и депрессия в Англии. Если вы добавите к этому страхи и стресс, связанные с коронавирусом, что вы получите? Мрачная ситуация, из-за которой трудно справляться с повседневной жизнью.
К счастью, есть способы, основанные на науке, которые позволяют вам вернуть контроль и снизить уровень беспокойства в это время неопределенности. Мы все переживаем трудные времена, поэтому очень важно заботиться о своем психическом здоровье. Вот несколько простых шагов, которые помогут вам вернуть контроль над ситуацией, вернуть контроль над своей жизнью и вернуть контроль над своим психическим благополучием.
1. Держитесь подальше от новостей
Постоянное чтение, просмотр или проверка новостей только усиливают ваше беспокойство. Ваше любопытство может превратиться в привычку, и, прежде чем вы узнаете об этом, ваши рабочие перерывы превращаются в проверку последних новостей о коронавирусе на вашем телефоне.
Поскольку в зародыше легче пресечь дурную привычку , постарайтесь ограничить количество времени, которое вы тратите на просмотр новостей – начиная с этого момента. Это будет гораздо проще сделать сейчас, чем через месяц.
2. отвлечься
Наш разум не может удерживать две мысли одновременно. Мы не можем паниковать по поводу коронавируса и в то же время быть поглощенными рабочим проектом. Поэтому в следующий раз, когда тревожная мысль придет вам в голову, постарайтесь отвлечься – это может быть работа, принятие душа или даже просмотр глупого видео на YouTube.
Это действительно эффективно, потому что это дает нашему уму шанс сосредоточиться на чем-то и все еще быть поглощенным чем-то, но на этот раз мы выбираем то, чем оно потребляется, а не позволяем ему сбиться с пути. Мы вернулись на место водителя и взяли под контроль наши умы.
Отвлечение гораздо эффективнее, чем пытаться «не думать» о чем-то, потому что всякий раз, когда мы пытаемся подавить мысли, они возвращаются, чтобы преследовать нас с удвоенной силой – это не работает. Попробуйте этот эксперимент: закройте глаза и постарайтесь не думать о белом медведе. Это сработало? Конечно, нет! Чтобы не думать о чем-то, вы должны сначала придумать образ этой вещи. То же самое с коронавирусом или чем-то неприятным, о чем вы не хотите думать. Сказать себе, что вы не должны думать о чем-то, а попытка изгнать нежелательные мысли, делает это еще хуже. Отвлечение гораздо эффективнее.
3. Выберите то, на чем вы сосредоточены
Это трудное время, потому что мы изолированы, и многие из нас чувствуют себя одинокими и беспомощными. Вместо того, чтобы думать о социальной изоляции и трудностях, которые ее окружают, что может привести к депрессии, измените фокус. Есть ли что-то, что вы всегда хотели сделать, но у вас никогда не было времени – например, проект дома или новый язык, который вы всегда хотели выучить? Не могли бы вы записаться на вебинар по самосовершенствованию, который позволит вам приобрести жизненные навыки?
Вот 450 курсов Ivy League, которые вы можете пройти онлайн прямо сейчас бесплатно.
Отпустите чувство вины за то, что вы могли бы делать что-то более ценное со своим временем – что может быть лучше, чем учиться, как улучшить себя? Сейчас время быть добрым к другим, но также время быть добрым к себе. И когда вы делаете это, ваше самосострадание растет, и ваше психическое здоровье улучшится.
4. Оставайтесь на связи
Даже если мы социально дистанцируем себя от других людей, это не значит, что мы должны социально изолировать себя. Используйте технологии и FaceTime или Skype с людьми, которые вам небезразличны. Одним из способов борьбы с одиночеством у пожилых людей являются технологии, соединяя их с другими людьми, которые им небезразличны. Вы могли бы находиться в разных странах, но зная, что дружеский голос находится всего в одном клике, вы можете с нетерпением ждать дня.
5. Помните: мысли – это психические события, которые пройдут
Тревога может одолеть вас, и вам трудно уснуть ночью или сосредоточиться в течение дня из-за неопределенности ситуации. Вы можете беспокоиться о том, что собираетесь заразиться коронавирусом, и, возможно, даже о том, что умрете.
Несколько лет назад я слышал, как буддийский монах выступал в Кембриджском университете. Он сказал, что наши мысли – это мыслительные события – любые мысли, которые у вас сейчас есть, будут проходить, как и многие другие.
Если вам трудно отпустить мысли, подумайте о том, чтобы практиковать медитацию осознанности. Сосредоточьтесь на дыхании, входящем и выходящем из легких, мягко отпуская мысли. Вы не боретесь и не изгоняете мысли: вы просто пытаетесь не кормить их – вместо этого вы всегда осторожно возвращаете свой разум к дыханию.
В Интернете есть много видео о том, как делать медитацию осознанности. Это может успокоить вас и заземлить.