5 научно обоснованных способов преодоления тревоги

С тревогой трудно справиться в самое лучшее время. Это еще сложнее, когда мы находимся в разгар пандемии, которая вызывает хаос по всему миру. Доктор Оливия Ремес делится своими лучшими советами по уходу за психическим здоровьем в этот трудный период.

Когда вы смотрите новости, вы слышите только о последних смертях и количестве людей, зараженных коронавирусом , а также советы о том, как избежать заражения, как защитить себя, как избежать больных людей … Этого достаточно, чтобы даже самые спокойные люди испытывают беспокойство, и это еще хуже, если вы имеете дело с психическим состоянием здоровья .

Каждый шестой человек имеет общую проблему психического здоровья, такую ​​как беспокойство и депрессия в Англии. Если вы добавите к этому страхи и стресс, связанные с коронавирусом, что вы получите? Мрачная ситуация, из-за которой трудно справляться с повседневной жизнью.

К счастью, есть способы, основанные на науке, которые позволяют вам вернуть контроль и снизить уровень беспокойства в это время неопределенности. Мы все переживаем трудные времена, поэтому очень важно заботиться о своем психическом здоровье. Вот несколько простых шагов, которые помогут вам вернуть контроль над ситуацией, вернуть контроль над своей жизнью и вернуть контроль над своим психическим благополучием.

1. Держитесь подальше от новостей

Постоянное чтение, просмотр или проверка новостей только усиливают ваше беспокойство. Ваше любопытство может превратиться в привычку, и, прежде чем вы узнаете об этом, ваши рабочие перерывы превращаются в проверку последних новостей о коронавирусе на вашем телефоне.

Поскольку в зародыше легче пресечь дурную привычку , постарайтесь ограничить количество времени, которое вы тратите на просмотр новостей – начиная с этого момента. Это будет гораздо проще сделать сейчас, чем через месяц.

Читайте по теме:  Математическая модель предсказывает госпитализацию COVID-19 для людей с основными условиями

2. отвлечься

Наш разум не может удерживать две мысли одновременно. Мы не можем паниковать по поводу коронавируса и в то же время быть поглощенными рабочим проектом. Поэтому в следующий раз, когда тревожная мысль придет вам в голову, постарайтесь отвлечься – это может быть работа, принятие душа или даже просмотр глупого видео на YouTube.

Это действительно эффективно, потому что это дает нашему уму шанс сосредоточиться на чем-то и все еще быть поглощенным чем-то, но на этот раз мы выбираем то, чем оно потребляется, а не позволяем ему сбиться с пути. Мы вернулись на место водителя и взяли под контроль наши умы.

Отвлечение гораздо эффективнее, чем пытаться «не думать» о чем-то, потому что всякий раз, когда мы пытаемся подавить мысли, они возвращаются, чтобы преследовать нас с удвоенной силой – это не работает. Попробуйте этот эксперимент: закройте глаза и постарайтесь не думать о белом медведе. Это сработало? Конечно, нет! Чтобы не думать о чем-то, вы должны сначала придумать образ этой вещи. То же самое с коронавирусом или чем-то неприятным, о чем вы не хотите думать. Сказать себе, что вы не должны думать о чем-то, а попытка изгнать нежелательные мысли, делает это еще хуже. Отвлечение гораздо эффективнее.

3. Выберите то, на чем вы сосредоточены

Это трудное время, потому что мы изолированы, и многие из нас чувствуют себя одинокими и беспомощными. Вместо того, чтобы думать о социальной изоляции и трудностях, которые ее окружают, что может привести к депрессии, измените фокус. Есть ли что-то, что вы всегда хотели сделать, но у вас никогда не было времени – например, проект дома или новый язык, который вы всегда хотели выучить? Не могли бы вы записаться на вебинар по самосовершенствованию, который позволит вам приобрести жизненные навыки?

Читайте по теме:  Тяжесть симптомов аутизма сильно различается у идентичных близнецов

Вот 450 курсов Ivy League, которые вы можете пройти онлайн прямо сейчас бесплатно.

Отпустите чувство вины за то, что вы могли бы делать что-то более ценное со своим временем – что может быть лучше, чем учиться, как улучшить себя? Сейчас время быть добрым к другим, но также время быть добрым к себе. И когда вы делаете это, ваше самосострадание растет, и ваше психическое здоровье улучшится.

4. Оставайтесь на связи

Даже если мы социально дистанцируем себя от других людей, это не значит, что мы должны социально изолировать себя. Используйте технологии и FaceTime или Skype с людьми, которые вам небезразличны. Одним из способов борьбы с одиночеством у пожилых людей являются технологии, соединяя их с другими людьми, которые им небезразличны. Вы могли бы находиться в разных странах, но зная, что дружеский голос находится всего в одном клике, вы можете с нетерпением ждать дня.

5. Помните: мысли – это психические события, которые пройдут

Тревога может одолеть вас, и вам трудно уснуть ночью или сосредоточиться в течение дня из-за неопределенности ситуации. Вы можете беспокоиться о том, что собираетесь заразиться коронавирусом, и, возможно, даже о том, что умрете.

Несколько лет назад я слышал, как буддийский монах выступал в Кембриджском университете. Он сказал, что наши мысли – это мыслительные события – любые мысли, которые у вас сейчас есть, будут проходить, как и многие другие.

Если вам трудно отпустить мысли, подумайте о том, чтобы практиковать медитацию осознанности. Сосредоточьтесь на дыхании, входящем и выходящем из легких, мягко отпуская мысли. Вы не боретесь и не изгоняете мысли: вы просто пытаетесь не кормить их – вместо этого вы всегда осторожно возвращаете свой разум к дыханию.

Читайте по теме:  Мыс Ай-Тодор

В Интернете есть много видео о том, как делать медитацию осознанности. Это может успокоить вас и заземлить.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Варикоз: симптомы, лечение и профилактика заболевания
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector