Всемирная организация здравоохранения объявила вспышку COVID-19 пандемией. Постоянный поток новостей из всех типов СМИ может усилить опасения по поводу этой болезни. Людям нужны факты, чтобы защитить себя от контакта с инфекцией, но информационная перегрузка может вызвать чрезмерное беспокойство. Доктор Шейла Джоуси-Грегуар, психиатр из клиники Майо, говорит, что беспокойство может возникнуть, когда люди чувствуют, что ситуация находится вне их контроля, и когда распространяются слухи.
«Будет много уникальных ситуаций, которые необходимо рассматривать в каждом конкретном случае», – говорит д-р Джоуси-Грегуар. «Использование решения проблем и гибкости в качестве ключевых стратегий преодоления, а не зависимость от эмоционального преодоления – гнев и отчаяние – поможет вам чувствовать и контролировать ситуацию».
Доктор Джоуси-Грегуар предлагает следующие советы о том, что делать, когда беспокойство о коронавирусе становится разрушительным:
Ограничить доступ к новостным СМИ.
Избегайте ложиться спать поздно, чтобы следить за новостями.
Когда вы просматриваете новости, обязательно поищите авторитетные источники.
Свяжитесь с друзьями и семьей для поддержки через социальные сети или по телефону.
Медитируйте, растягивайте или практикуйте глубокое дыхание.
Занимайтесь тем, что вам нравится.
Быть оптимистом.
Соблюдайте здоровую диету.
Получить некоторые упражнения.
Избегайте обращения к наркотикам или алкоголю, чтобы справиться с ситуацией.
Используйте свой моральный компас или духовную жизнь для поддержки.
Напомните себе, что сильные чувства исчезнут.
«Использование вашей сети поддержки для генерации идей о том, как решать проблемы и помочь снять напряжение, также важно», – говорит доктор Джоуси-Грегуар. «Будьте осторожны, чтобы не реагировать на слухи, чтобы убедиться, что вы не реагируете на информацию, которая не является точной оценкой того, что на самом деле происходит. Также избегайте распространения слухов».
Обратитесь к врачу, если у вас возникли:
Сложность сна
Изменения в структуре питания
Трудность сосредоточиться на нормальных задачах
Чувство беспомощности, безнадежности, продолжительной грусти или подавляющего беспокойства
Доктор Джоуси-Грегуар говорит, что веб-сайт Управления по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическими услугами предоставляет ресурсы для людей с проблемами психического здоровья . Вы также можете позвонить на горячую линию по чрезвычайным ситуациям в связи со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрической помощью по номеру 1-800-985-5990 или отправить сообщение «talkwithus» по номеру 66746. Люди с глухотой или потерей слуха могут использовать предпочитаемую службу ретрансляции для вызова 1-800-985- 5990.
Посетите веб-сайт Центров по контролю и профилактике заболеваний для получения дополнительных обновлений COVID-19.