Болезнь сердца может быть улучшена или даже предотвращена путем внесения определенных изменений в образ жизни. Следующие изменения могут помочь всем, кто хочет улучшить здоровье сердца:
курить
Курение является основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, особенно атеросклероза. Бросить курить – лучший способ снизить риск сердечных заболеваний и их осложнений.
Контролируйте свое кровяное давление
Попросите вашего поставщика медицинских услуг для измерения артериального давления по крайней мере каждые два года. Он или она может порекомендовать более частые измерения, если ваше артериальное давление выше нормального или у вас в анамнезе болезнь сердца. Оптимальное артериальное давление составляет менее 120 систолического и 80 диастолического, измеряемого в миллиметрах ртутного столба (мм рт. Ст.).
Проверьте свой холестерин
Попросите вашего поставщика медицинских услуг провести базовый тест на уровень холестерина, когда вам за 20, а затем, по крайней мере, каждые пять лет. Возможно, вам придется начать тестирование раньше, если в вашей семье высокий уровень холестерина . Если результаты вашего теста не находятся в желаемых пределах, ваш врач может порекомендовать более частые измерения. Большинству людей следует стремиться к достижению уровня ЛПНП ниже 130 миллиграммов на децилитр (мг / дл) или 3,4 миллимоля на литр (ммоль / л). Если у вас есть другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, вы должны стремиться к ЛПНП ниже 100 мг / дл (2,6 ммоль / л). Если вы подвержены очень высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний, например, если у вас уже случился сердечный приступ или у вас диабет, стремитесь к еще более низкому уровню ЛПНП – ниже 70 мг / дл (1,8 ммоль / л).
Держите диабет под контролем
Если у вас диабет, жесткий контроль уровня сахара в крови может помочь снизить риск сердечных заболеваний.
Переехать
Упражнения помогают вам достичь и поддерживать здоровый вес и контролировать диабет, повышенный уровень холестерина и высокое кровяное давление – все факторы риска сердечных заболеваний. Если у вас сердечная аритмия или порок сердца, могут быть некоторые ограничения на действия, которые вы можете выполнять, поэтому поговорите со своим врачом. Когда у вашего врача все в порядке, старайтесь уделять 30–60 минут физической активности большую часть дней в неделю.
Ешьте здоровую пищу
Здоровая для сердца диета, основанная на фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах с низким содержанием насыщенных жиров, холестерина, натрия и сахара, может помочь вам контролировать свой вес, кровяное давление и уровень холестерина.
Поддерживать здоровый вес
Избыточный вес увеличивает риск сердечных заболеваний. ИМТ менее 25 и окружность талии 35 дюймов (88,9 см) или менее являются целью профилактики и лечения заболеваний сердца .
Справляться со стрессом
Уменьшите стресс как можно больше. Практикуйте методы управления стрессом, такие как расслабление мышц и глубокое дыхание.
Справиться с депрессией
Депрессия может значительно увеличить риск сердечных заболеваний . Поговорите со своим врачом, если вы чувствуете себя безнадежным или незаинтересованным в своей жизни.
Соблюдайте правила гигиены
Держитесь подальше от людей с такими инфекционными заболеваниями, как простуда, сделайте прививку от гриппа, регулярно мойте руки, регулярно чистите и чистите зубы зубами, чтобы чувствовать себя хорошо.