Ищете режим упражнений, который дает сердцу и мозгу лучшую тренировку? Новое исследование из Университета Южной Австралии может иметь ответ.
Похоже, мозг получает существенные преимущества как от интенсивных интервальных тренировок, так и от продолжительных непрерывных тренировок с умеренными нагрузками. Езда на велосипеде или бег на полной скорости без изменения темпа может повысить уровень гормона стресса, кортизола, блокируя положительные эффекты .
Результаты основаны на многочисленных экспериментах с участием 128 человек, чей мозг контролировался после одной тренировки аэробики на велотренажере и беговой дорожке, начиная от непрерывных упражнений низкой интенсивности и заканчивая упражнениями высокой интенсивности с частотой сердечных сокращений от 50 до 90 процентов. интенсивность.
Исследователь UniSA доктор Эшли Смит и ее доктор философии студент Мэддисон Меллоу обнаружил, что наибольшие изменения в нейропластичности – способности мозга перестраивать или изменять свои нервные связи – произошли с 20-минутной интервальной тренировкой или 25-минутной непрерывной умеренной аэробной нагрузкой.
«Мы уже знаем, что регулярные занятия аэробикой полезны для мозга, улучшают память, внимание и обучение», – говорит доктор Смит. «Тем не менее, мы должны понять, почему это так полезно и каковы лучшие упражнения, интенсивность и продолжительность».
Mellow говорит, что нейропластичность управляет развитием мозга от младенчества до взрослой жизни, помогая учиться новым навыкам, формировать воспоминания и восстанавливаться после травм головного мозга или инсульта.
«Долгосрочные исследования показывают, что люди, которые занимаются регулярными физическими упражнениями, демонстрируют большую нервную связь, чем те, кто ведет сидячий образ жизни. Исследования также показывают, что физические упражнения до освоения нового двигательного навыка могут помочь человеку освоить его гораздо быстрее», – говорит Меллоу.
Кортизол, по-видимому, играет важную роль в том, является ли упражнение психически полезным. По словам исследователей, высокие уровни блокируют нейропластические реакции, однако интервальные тренировки могут создать благоприятную точку для нормализации уровня кортизола .
«Что делает мозг особенным, так это то, что, в отличие от компьютера, он обрабатывает сенсорные и моторные сигналы параллельно», – говорит доктор Смит. «У него много нервных путей, которые могут воспроизводить чужую функцию, так что, если мозг поврежден, он может перенаправлять сигналы по другому пути. Чем эластичнее мозг , тем легче».
Выводы исследователей были опубликованы в журнале «Наука и медицина в спорте» .