За один месяц я потерял чуть больше 8 кг (~ 20 фунтов) без упражнений. Три месяца спустя я похудел на 10 кг и впервые за десять лет преодолел свой умственный барьер в 70 кг.
Все, что для этого потребовалось, – это правильная мотивация, небольшие изменения в диете, весы для взвешивания тела и взлом производительности.
Если вы хотите сбросить несколько килограммов, выполните следующие действия в том же порядке . Мотивация, безусловно, самый большой фактор всего этого. Найдите достаточно вескую причину, чтобы быстро похудеть без упражнений, и все остальное становится на свои места.
Бентолит (Bentolit) – Для похудения – это натуральное и мощное адсорбирующее средство на основе глины вулканического происхождения. Природный компонент обеспечивает нейтрализацию токсинов, способствует улучшению состояния волос и кожи, укрепляет ногти, помогает устранить симптомы алкогольного и никотинового отравления. Кроме прочего, Bentolit является отличным источником минералов, а также важных для организма человека витаминов и микроэлементов.
Единственные деньги, которые вам нужно будет потратить, – это весы для взвешивания тела, если у вас их нет. В конечном итоге вы в конечном итоге сэкономите деньги (подробнее об этом ниже).
Быстрая потеря веса без упражнений является легкой проблемой. Таким образом, решение также легко. Первый – это понимание и знание того, что вы можете сделать это, если будете следовать процессу, описанному в этом посте.
Не пытайтесь одновременно использовать другие диеты или ярлыки. Следуйте этому плану до T, и вы будете удивлены результатами.
Давайте начнем.
Отказ от ответственности: я не врач или медицинский работник, и это не медицинский совет. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу. То, что сработало для меня, может не для вас. Это просто идеи для обсуждения и рассмотрения.
Оглавление
Найдите сильнейшую мотивацию
Чем сильнее ваша мотивация быстро похудеть без упражнений, тем проще будет придерживаться диеты на всю оставшуюся жизнь.
Хорошая мотивация может помочь вам сбросить несколько килограммов, а затем вернуться к привычкам. Отличная мотивация навсегда изменит ваше представление о еде и здоровье.
Общие причины:
- Здоровье: вести более здоровый образ жизни в течение длительного периода времени, а также минимизировать риск развития потенциально опасных для жизни заболеваний
- Внешний вид: готовьтесь к «пляжному сезону» или лучше вписывайтесь в общество
- Знакомства: ваша уверенность возрастает, и другие люди могут найти вас более привлекательным
- Настроение: ты чувствуешь себя лучше физически и морально, любя себя больше
- Фитнес: физическая активность легче, когда вы стройнее и у вас больше энергии в течение дня
Найдите сильнейшую мотивацию и используйте ее в своих интересах.
Например:
Если это фитнес, поставьте перед собой определенную цель, такую как пробежка 10k. Напечатайте цель и повесьте ее на стену.
Если это здоровье, положи фотографию своих детей в холодильник. Вы хотите быть дольше, чтобы быть там для них.
Используйте эти простые подсказки, чтобы служить постоянным напоминанием вашему мозгу о вашей мотивации. Разместите их в зоне повышенной видимости, такой как телефон, холодильник или стена в спальне.
Ваш мозг неосознанно сделает все остальное.
Внешние и внутренние мотивации
Внешние мотивы – выглядящие лучше ради других людей, которые вам нравятся – обычно слабее внутренних. Исключением может быть то, что вы делаете для ваших детей, но это все. Все также подпадает под «незащищенность».
Сделай это для себя.
И если другие люди это ценят, тем лучше!
Другие примеры внешних мотиваций:
- Вы хотите вписаться в группу, которая не принимает вас такими, какие вы есть сейчас
- Чтобы выглядеть лучше на пляжных фотографиях в Instagram
- Присоединитесь к спортивной группе со своими коллегами
Моя мотивация?
Чтобы у меня было больше энергии в течение дня, чтобы я мог выступать на более высоком уровне.
Моя предпосылка: лучше питаясь и заботясь о своем теле, я увеличу свою концентрацию и, в свою очередь, стану более продуктивным.
Эта мотивация все еще верна сегодня, явный признак того, что она была / является сильной мотивацией.
И именно поэтому я все еще продолжаю жить по этим принципам сегодня.
Как похудеть быстро без упражнений
Самый простой способ – это изменить свою диету.
Я узнал о диете Slow-Carb в книге Тима Ферриса « Тело 4 часа ». Мой план был по сути тем, что он изложил с несколькими изменениями здесь и там.
Вот правила помолвки:
- Пропустите «белые» углеводы: хлеб, рис, крупы, картофель, макароны и злаки. Не ешьте ничего белого, и вы в безопасности
- Ешьте одни и те же блюда снова и снова: смешивайте и сочетайте, но используйте только несколько блюд (подробнее ниже)
- Не пейте калории: стакан или два сухого красного вина за ночь – это хорошо
- Нет фруктов: авокадо и помидоры – исключения (в меру), но держитесь подальше от всего остального
- Возьмите один день / три приема пищи в неделю: я выбираю три приема пищи в неделю, так как это дало мне больше гибкости
Что касается фактических продуктов, смешайте и сопоставьте их из следующего списка, составив каждый прием пищи с одним выбором из каждой из трех групп:
Белки: яичные белки с 1–2 цельными яйцами на вкус, куриная грудка или бедро, черные бобы, говядина (желательно с кормом из травы), свинина, рыба
Бобовые: чечевица, пинто, чита или соевые бобы
Овощи: шпинат, смешанные овощи (такие как брокколи, цветная капуста или любые другие овощи семейства крестоцветных), квашеная капуста, кимчи, спаржа, горох, зеленая фасоль
Вы можете есть столько, сколько хотите из этого списка. Но сделайте это просто, повторяя одно и то же блюдо снова и снова. Это сэкономит ваше время – вы можете приготовить несколько блюд за один раз (порцию) – и деньги – вы можете купить оптом.
В течение двух месяцев я ел куриную грудку, говядину или рыбу, а также шпинат, зеленую фасоль и салат по бокам. Это было это. Просто купить и подготовить. Я использовал только небольшую часть списка. Меньше значит больше .
Придерживаться диеты
Вы знаете теорию и можете придерживаться ее в течение нескольких дней. Но самое сложное – сохранить его на длительный срок. Иногда вашей сильной мотивации недостаточно.
Что вы можете сделать в этих ситуациях?
Вот два простых хака:
# 1 Создай свое окружение
- Удалите нездоровую пищу, скрывая их в поле зрения позади высокого шкафа. Заполните холодильник овощами, постным мясом и водой.
- Не покупайте безалкогольные напитки или сладости. С глаз долой, из сердца вон. Здоровое питание начинается в супермаркете .
- Если вы хотите автоматизировать более здоровое питание, покупайте по подписке свежие сезонные продукты, доставляемые к вашей двери каждую неделю
- Официанты и то, что заказали другие люди, могут заставить вас есть больше, чем вы, например, закуски, напитки или десерт. Примите решение до того, как придет официант, и сделайте заказ раньше других.
- Если вы можете, еще лучше выбрать онлайн-меню ресторана и принять решение заранее. Поскольку порции в ресторанах, как правило, больше, закажите одно основное блюдо и разделите его или сразу попросите коробку с собой и спрячьте порцию перед началом.
# 2 Создайте свои настройки по умолчанию
- Уберите из дома еду, которой нет в вашем рационе или вы знаете, что она вредна для здоровья
- Покупайте предметы у внешних краев продуктового магазина. Здоровые, полезные продукты по периметру. Нежелательные и обработанные продукты, как правило, живут в проходах
- Заставьте свой мозг есть меньше за еду, используя меньшие тарелки и миски
- Планируйте свое питание заранее, чтобы вы всегда знали, что есть каждый день. Используйте воскресенье, чтобы готовить на всю неделю и заморозить лишнюю еду
- Не храните алкоголь дома. Если вы хотите выпить, вам придется выйти на улицу и купить его
- Держите бутылку рядом с кроватью, чтобы сразу после пробуждения привыкнуть пить воду
- Держите еще одну бутылку на столе в течение дня и наполняйте ее холодной водой, чтобы зарядить мозг энергией.
- Только дома есть вода. Запретить все остальное, особенно сок и соду. Выпейте стакан воды перед едой. Это также сделает вас менее голодным
- Всегда заказывайте воду, когда едите вне дома, вместо содовой. Бонусные баллы: это дешевле. В ресторанах попросите салат в качестве гарнира вместо картофеля фри, картофеля или риса.
Проектирование вашей среды и настроек по умолчанию будет особенно полезно, когда ваши желания высоки. Если дома нет шоколада, вы, вероятно, не пойдете, чтобы получить.
Чем больше трения вы добавляете в привычку, тем легче ее бросить .
Взвешивайся каждый день
Последовательность является ключом к выработке привычек и изменению поведения.
Вот тут-то и пригодится простой взлом производительности Джерри Сейнфельда. Сейнфельд хотел стать лучшим комиком. Поэтому он решил писать новые шутки каждый день. Он был согласен с этим. Чтобы помочь ему мотивировать, он использовал простую технику.
Вот как это работает:
- Найди свою вещь: мы хотим похудеть, так что это будет нашей вещью
- Создайте календарь: повесьте огромный ежегодный календарь на рабочем месте, в офисе или дома. Если вы предпочитаете цифровой, используйте электронную таблицу
- Отметьте дни: ставьте большой крестик на каждый день, когда вы посвящаете время работе над своей единственной вещью. Это создает цепочку X, показывающую ваш прогресс. Сосредоточьтесь на том, чтобы вырастить свою цепь дольше и дольше
- Продолжайте цепочку: ваша единственная задача – НЕ разорвать цепь.
Через несколько дней у вас будет цепь. Просто придерживайтесь этого, и цепь будет расти с каждым днем. Вам понравится видеть эту цепь, особенно, когда у вас под рукой несколько недель.
Используя этот продукт для похудения, все, что вам нужно, это взвешивать себя каждый день в одно и то же время. Рекомендую сразу после пробуждения.
Сначала установите напоминание о будильнике и поместите весы для взвешивания тела рядом с кроватью, чтобы это было первое, что вы увидите утром.
И если вы забудете это сделать, помните: не пропускайте дважды подряд.