Новый год приносит как надежды, так и тревоги. Мы хотим, чтобы все было лучше для нас самих и людей, которых мы любим, но беспокоимся о том, что этого не произойдет, и представьте некоторые вещи, которые могут помешать нам. В более широком смысле, мы можем беспокоиться о том, кто победит на выборах, или даже выживет ли наш мир.
Оказывается, люди обеспокоены. Наш мозг постоянно представляет себе будущее, которое будет отвечать нашим потребностям и тому, что может им помешать. И иногда любые из этих потребностей могут вступать в конфликт друг с другом.
Беспокойство наступает тогда, когда это жизненно важное планирование становится лучше нас и отвлекает наше внимание от бесполезного эффекта. Напряжение, бессонные ночи, озабоченность и рассеянность вокруг тех самых людей, о которых мы заботимся, последствия беспокойства бесконечны. Однако есть способы укротить его.
Как профессор медицины, народонаселения и количественных наук о здоровье , я исследовал и обучал принципам психического тела как врачей, так и пациентов. Я обнаружил, что существует много методов успокоения ума, и что большинство из них основаны на нескольких простых принципах. Понимание этого может помочь в творческом применении техник в вашей повседневной жизни.
Наши мозги саботируют счастливый момент
Мы все пережили моменты потока, времена, когда наше внимание просто без усилий поглощается тем, что мы делаем. А исследования, проводимые в режиме реального времени, подтверждают увеличение счастья, когда люди могут сосредоточить внимание на том, что они делают, а не когда их ум блуждает. Тогда может показаться странным, что мы покидаем наш разум, чтобы бродить по полдня, несмотря на стоимость счастья .
Причину можно найти в активности связанных областей мозга, таких как сеть в режиме по умолчанию , которые становятся активными, когда наше внимание не занято какой-либо задачей . Эти системы функционируют на фоне сознания, предусматривают будущее, совместимое с нашими потребностями и желаниями, и планируют, как они могут быть реализованы .
Человеческий мозг развился, чтобы сделать это автоматически; планирование дефицита и других угроз важно для обеспечения выживания. Но есть и обратная сторона: беспокойство. Исследования показали, что некоторые люди предпочитают поражение электрическим током, а не наедине со своими мыслями. Звучит знакомо?
Наше базовое мышление необходимо для работы в мире. Иногда это происхождение наших самых творческих образов . Мы страдаем от его беспокойства, когда оно незаметно захватывает умственный запас.
Осознанность, практика наблюдения за деятельностью нашего разума, позволяет в режиме реального времени понять эту стандартную особенность умственной операционной системы и способность саморегулироваться .
Это подтверждается исследованиями, демонстрирующими повышенную регуляцию внимания, рабочую память и осознание блуждающих умов, которые развиваются после пары недель тренировки внимательности . Подобные же исследования показывают, что этот вид тренировок снижает активность в режиме по умолчанию и обогащает нервные связи, которые способствуют саморегуляции внимания и эмоций .
Эволюция отдает приоритет выживанию над счастьем
Это по умолчанию планирование является частью нашей эволюционной истории . Его ценность очевидна в настойчивости и универсальности, с которой это происходит. Программы ума и тела, такие как йога и осознанность, указывают на то, что многие люди жаждут счастья в настоящем моменте.
То, как мы используем наше внимание, является центральным для нашего эмоционального благополучия , и многие программы разума и тела основаны на том, чтобы научить наш ум быть более искусным в этом отношении.
Например, тренировка внимательности требует, чтобы ученики обратили внимание на ощущения дыхания. И хотя это может показаться легким, ум сопротивляется, цепко. Таким образом, несмотря на неоднократную решимость, человек обнаруживает, что в течение нескольких секунд внимание легко переходит на планирование мечтаний.
Просто признание этой функции – прогресс .
В те моменты, когда вам удается заметить эти мысли с некоторой отрешенностью, становится очевидной их упорная забота о прошлом и будущем . И планирование полубдительной ориентации («Что здесь может пойти не так?») Также становится ясным.
Мы начинаем замечать, что эти надежды, сравнения и сожаления часто связаны с семьей и друзьями, работой и деньгами – темами отношений, статуса и власти, которые имеют решающее значение для выживания приматов племен. Все настроено на фоне знаний нашего прохождения.
Наши тела обращают внимание
Традиционные учения медитации приписывают наше ежедневное беспокойство физическому сжатию, которое естественно сопровождает возможность потери, неудачи и невыполненных снов, заложенных в этом повествовании . Это напряжение, которое часто остается незамеченным в процессе управления повседневными потребностями, но его фоновый дискомфорт заставляет нас искать облегчения в чем-то более приятном, например, в закусках, ситах, напитках или наркотиках.
Внимательность делает нас более осведомленными об этих заботах и переориентирует внимание на чувства. Они, по своей природе, ориентированы на настоящее – отсюда и звучит почти «идиома».
Поэтому, когда вы замечаете, что напряжены и озабочены тревожными мыслями, попробуйте переключить свое внимание на ощущения вашего дыхания, где бы вы ни заметили это в своем теле. Телесное напряжение естественным образом рассеивается с изменением фокуса, и за этим следует чувство большего спокойствия. Не ожидайте внимания, чтобы остаться там; не будет Просто обратите внимание, что внимание возвращается к заботам, и осторожно верните его в дыхание.
Попробуйте всего пару минут.
Другие программы разума и тела используют аналогичные принципы
Было бы почти невозможно разработать исследования, сравнивающие все методы, которые развивают осознанность. Но мой более чем четырехдесятилетний опыт работы практиком, клиницистом и исследователем в нескольких популярных программах «тело-разум» позволяет предположить, что большинство техник используют сходные принципы для восстановления настоящего момента.
Например, йога и тай-чи направляют внимание на поток ощущений, сопровождающих последовательность движений. В отличие от систем , таких как когнитивная терапия, само сострадание , молитва и визуализации встречным тревожном тон окружающего повествования с более обнадеживает мыслей и образов.
Небольшая практика делает эту универсальную ментальную тенденцию и вашу способность смещать ее более заметными в разгар деятельности. Уменьшенная возбуждение , что означает , что результаты стресс-связанных гормонов рассеиваться, позволяя хорошее самочувствие из них , как серотонин и допамин , которые будут восстановлены в мозге как счастливей здесь и сейчас становится вплетены в ткань повседневной жизни .