УВАЖАЕМОЕ КЛИНИКА: Безопасен ли прерывистый пост для похудения? Каковы риски краткосрочных диет, которые являются очень низкокалорийными?
ОТВЕТ: Недавние исследования показали, что использование прерывистого голодания для похудения может иметь некоторые преимущества в краткосрочной перспективе. Но на данный момент, долгосрочные эффекты этого типа диеты или других диет, которые строго ограничивают калории, не известны. Чтобы сбросить вес и избавиться от него, лучшей стратегией является принятие привычек здорового питания и физических упражнений, которые вам нравятся, чтобы вы могли придерживаться их со временем.
Прерывистый пост в настоящее время является популярной тенденцией в диете. Есть несколько методов голодания, которые люди используют для похудения. Некоторые люди, сидящие на диете, уменьшают количество времени, которое они едят каждый день, например, до шести часов в сутки. Другие постятся через день. Другой подход называется диетой 5: 2, которая включает в себя постепенное уменьшение суточных калорий до такой степени, что вы потребляете всего 500 калорий в день в течение двух дней в неделю.
Недавно опубликованная статья оценила различные исследования прерывистого поста. Он обнаружил, что есть пост, по крайней мере в краткосрочной перспективе, для поста, а не просто для снижения общего количества калорий. Похоже, что непродолжительное голодание может вызвать кетоз – процесс, который происходит, когда в организме не хватает сахара для энергии, поэтому вместо этого он расщепляет накопленный жир, вызывая увеличение количества веществ, называемых кетонами.
Пост также влияет обменные процессы в организме. Эти процессы вызывают ряд реакций, включая уменьшение воспаления, улучшение регуляции уровня сахара в крови и лучшую реакцию на физический стресс. Исследования показывают, что прерывистый пост может иметь и другие преимущества для здоровья, но необходимы дополнительные исследования.
Тем не менее, важно отметить, что было проведено небольшое долгосрочное исследование прерывистого поста, чтобы выяснить, как оно влияет на людей с течением времени. Так что на данный момент неясно, есть ли какие-либо долгосрочные преимущества для здоровья или риски, связанные с этой техникой диеты. Мы знаем, что есть определенные риски, связанные с некоторыми видами прерывистого поста.
Например, методика, называемая сухим голоданием, которая включает в себя ограничение потребления жидкости, а также потребления пищи , опасна, поскольку она может вызвать сильное обезвоживание и вызывать серьезные проблемы со здоровьем. А если вы слишком ограничитесь в калориях, это может привести к недоеданию. Принимая во внимание потерю веса и диеты, имейте в виду, что ни один подход не работает для всех. Но есть некоторые основные принципы, которым вы должны следовать, решая, как лучше всего достичь и поддерживать здоровый вес.
По своей сути, ваша диета должна поддерживать ваше здоровье в целом. Существует множество диет, в том числе средиземноморская; вегетарианская диета; диетические подходы к прекращению гипертонии или диета DASH; и диета клиники Майо. Все эти диеты имеют сходства, которые больше, чем их различия. Они основаны на реальных продуктах питания и ориентированы в основном на растительные продукты, такие как фрукты, овощи, бобы, орехи, цельные зерна и полезные жиры, такие как оливковое масло.
Кроме того, поскольку вы включаете в свою жизнь новую диету, она должна быть практичной, чтобы вы могли выдержать ее с течением времени. Если это тяжелая работа, или если вы чувствуете, что страдаете, это не сработает в долгосрочной перспективе. В конце концов, вы, вероятно, вернетесь к старым привычкам. Если вы рассматриваете новый подход к своей диете, особенно если это может быть рискованно, если вы делаете это неправильно, например, прерывистый пост, сначала обратитесь к своему врачу за рекомендациями о том, как вы можете управлять им в здоровый образ жизни Помните также, что выбор здорового образа жизни может и должен быть приятным способом жизни.