СКОЛЬКО ВИТАМИНА D3 СЛЕДУЕТ ПРИНИМАТЬ СПОРТСМЕНАМ?

Как спортсмен, вы знаете, как довести свое тело до предела и добиться успеха. Вы также знаете, что снабжение вашего тела основными питательными веществами, витаминами и минералами имеет важное значение для достижения максимальной производительности.

Недавние исследования показывают, что витамин D имеет особое значение для спортсменов купить витамин D . Исследования показывают, что витамин D помогает защитить от травм и болезней, способствует оптимальной физической работоспособности и поддерживает здоровье костей.

Исследования показывают, что он может даже поднять уровень тестостерона и уменьшить воспаление. Дефицит витамина D также связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Из-за многих преимуществ витамина D было проведено множество спортивных исследований оптимального уровня этого витамина для спортсменов. Эти исследования показывают, что 4000 МЕ до 5000 МЕ является оптимальной суточной дозой для спортсменов.
Сколько витамина D мне нужно?

Диетические рекомендации США в отношении витамина D составляют 600 МЕ для взрослых, хотя значимые исследования показывают, что он значительно ниже того, что нужно большинству людей (и особенно спортсменам) для оптимального здоровья. Многие исследования показывают, что оптимум витамина D составляет не менее 4000 МЕ в день, а некоторые исследования предполагают, что до 10 000 в зимние месяцы.

Никому не рекомендуется принимать более 10 000 МЕ в день без присмотра врача, так как могут развиться симптомы токсичности. Симптомы передозировки могут включать в себя спутанность сознания, тошноту и рвоту, но они встречаются редко. Высококачественная доза в 5000 МЕ витамина D – это отличная инвестиция в ваше здоровье и безопасный уровень для спортсменов.

Есть две формы витамина D, доступные в форме дополнения. Витамин D3 – это доступная без рецепта добавка, а витамин D2 – это рецептурная форма. Удивительно, но исследования последовательно показывают, что внебиржевая форма (витамин D3) легче усваивается организмом и является лучшей формой для спортсменов и населения в целом.

Почему спортсменам нужно больше витамина D?

Спортсмены, поднятие тяжестей

Витамин D играет важную роль в поддержке многих систем организма, включая мышцы, нервную систему и иммунную систему. Это делает витамин D особенно важным для спортсменов. Витамин D также играет важную роль в усвоении кальция, который важен для укрепления костей; если вы не получаете достаточное количество витамина D, вы не можете усваивать и использовать кальций, который имеет длительные последствия .

Читайте по теме:  Institut Pasteur секвенирует весь геном коронавируса Ухань, 2019-нКоВ

Научные исследования показывают, что адекватное потребление витамина D на протяжении всей жизни помогает предотвратить стрессовые переломы, травмы мышц, дни болезни и долгосрочные заболевания. Кроме того, спортсмены с дефицитом витамина D и занимающиеся длительной тренировкой подвергаются высокому риску травм скелета, аутоиммунных заболеваний и артрита.

Ввиду значительных преимуществ витамина D для спортсменов, для спортсменов рекомендуется несколько более высокий уровень витамина D в крови, чем для не спортсменов. Кроме того, исследования показывают, что у спортсменов повышен риск развития дефицита витамина D во время тренировок из-за изменений в составе тела.

Витамин D: быстрые факты

Витамин D Химический состав

Исследования показывают, что витамин D необходим для иммунной функции, физической работоспособности, здоровья костей, профилактики травм и даже оптимального уровня гормонов.
Исследования показывают, что большинство спортсменов в Соединенных Штатах не имеют достаточного уровня витамина D.
Дефицит витамина D может вызывать следующие симптомы: усталость, мышечные боли, боль, проблемы с равновесием, истончение волос, умственная туманность, потеря костной массы, стрессовые переломы, повышенная восприимчивость к болезням и эректильная дисфункция (ЭД)
Исследования показывают, что недостаточный уровень витамина D связан с повышенным риском травмирования у спортсменов, снижением переносимости боли и более медленным временем восстановления мышц.
Заболевания, связанные с дефицитом витамина D, включают рак предстательной железы, болезнь Альцгеймера, деменцию, и болезни сердца.
Трое из четырех взрослых в США не имеют достаточного количества витамина D.
Исследования показывают, что заболеваемость дефицитом витамина D среди взрослого населения Соединенных Штатов растет с 1980-х годов.

Какие спортсмены должны дополнять витамином D?

Ваш фактор риска дефицита витамина D зависит от того, где вы живете, от вашего образа жизни, от вашей генетики и других факторов.

Витамин D также известен как витамин солнечного света, потому что ваш организм может вырабатывать этот витамин из ультрафиолетовых лучей. Тем не менее, организму требуется достаточно солнечного света, чтобы получить достаточное количество этого витамина. Итак, если вы живете рядом с пляжем в теплом климате круглый год (подумайте: Сан-Диего), и вы каждый день бегаете в купальниках вдоль пляжа, вы, вероятно, получаете достаточно витамина D. Если вы живете в климате это четыре сезона, или вы занимаетесь в тренажерном зале в течение большей части года, вы, вероятно, пропустите витамин D, и у вас будет дефицит витамина D в течение всего или части года. Большинство людей в Соединенных Штатах, Канаде и Европе живут слишком далеко к северу от экватора, чтобы их тела могли получать достаточное количество витамина D от солнца большую часть года.

Читайте по теме:  Связь между недосыпанием и снижением когнитивных способностей

Независимо от вида спорта, в котором они участвуют, большинство спортсменов в США испытывают дефицит витамина D. Спортсмены, которые тренируются в помещении круглый год, могут подвергаться повышенному риску дефицита витамина D. Это может проявляться в увеличении частоты воспаления, низкой скорости и мощности прыжка, сниженной прочности и повышенном риске переломов и переломов под напряжением.

Атлеты, живущие около экватора, имеют наименьшую вероятность дефицита; люди, живущие к северу от экватора, имеют различный риск дефицита, в зависимости от того, как далеко они живут на севере и сколько времени проводят на солнце. Если вам интересно, насколько высок ваш риск дефицита витамина D в зависимости от вашего местоположения в Соединенных Штатах, посмотрите на карту. Если вы живете в городе к северу от Лос-Анджелеса (или к северу от 35 градусов широты), у вас высокий риск дефицита витамина D. Если вы спортсмен, живущий к северу от этой линии, многочисленные исследования рекомендуют принимать добавку с витамином D, чтобы предотвратить травмы и обеспечить оптимальную работу мышц.

Если у вас темная кожа, у вас есть дополнительный риск дефицита витамина D, независимо от того, где вы живете. Более темная кожа блокирует большое количество ультрафиолетовых лучей, необходимых организму для синтеза витамина D. Исследования показывают, что 82,1 процента афроамериканцев страдают от недостатка витамина D и 69,2 процента латиноамериканцев также испытывают недостаток витамина D.

Итак, если у вас темная кожа (или даже загорелая кожа), вы подвержены повышенному риску и, возможно, захотите обсудить добавку витамина D со своим врачом. Кроме того, факторы образа жизни также могут способствовать вашему конкретному фактору риска дефицита витамина D. Это может включать, сколько времени вы проводите на солнце и носите ли вы солнцезащитный крем, чтобы защитить кожу от старения и рака кожи. Солнцезащитный крем блокирует ультрафиолетовые лучи, которые вызывают солнечные ожоги и преждевременное старение, и хотя это хорошо для профилактики рака кожи, это также означает, что ваше тело не подвергается воздействию ультрафиолетовых лучей, которые необходимы для синтеза витамина D от солнечного света.

Читайте по теме:  Новый китайский город заблокирован из-за вируса, первой иностранной смерти

Могу ли я получить витамин D из пищи?

Витамин D в еде

Вы можете получить витамин D в еде, которую вы едите, особенно жирную рыбу и обогащенные молочные продукты. Тем не менее, источников пищи недостаточно для поддержания здорового уровня витамина D. Потребовалось бы огромное количество лосося и молока, чтобы составить дневной запас витамина D. Если вы пытались получить 4000 МЕ витамина D из обогащенного молока, то вам нужно было выпить 400 чашек молока. (каждый из которых содержит около 100 МЕ витамина D) каждый день. Исследования, которые были специально нацелены на диетическое потребление спортсменами продуктов с высоким содержанием витамина D, показали незначительную пользу от одних только диетических источников.

Рекомендуется витамин D3 для спортсменов

Витамин D3 для спортсменов

Исходя из многих факторов риска , связанных с низким уровнем витамина D, настоятельно рекомендуется , чтобы все спортсмены считают витамин D добавок .

В частности, спортсмены, живущие выше 35 градусов широты, должны ежедневно принимать витамин D. Исследования, в которых особое внимание уделяется дозировке для спортсменов, указывают, что оптимальная доза составляет от 4000 МЕ до 5000 МЕ в день. Десятки исследований подтверждают, что витамин D3 является наиболее доступной для организма формой и является предпочтительным источником добавок витамина D. Спортсмены с более темным или загорелым цветом кожи должны принимать добавки витамина D3 независимо от их местоположения. Кроме того, суровые тренировки и связанные с этим изменения массы тела увеличивают риск дефицита витамина D у спортсмена. Витамин D3 предлагает множество преимуществ для спортивных результатов и должен быть включен в ежедневный режим для большинства спортсменов в США.

Если вы хотите стать лучшим спортсменом, убедитесь, что вы получаете достаточное количество витамина D. Попробуйте нашу добавку к витамину D-3 от Rawseries, чтобы воочию убедиться, что витамин D – это больше, чем просто среднее питательное вещество!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Варикоз: симптомы, лечение и профилактика заболевания
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector