Сколько воды вам действительно нужно пить?

Около 60 процентов среднего взрослого человеческого организма состоит из воды, согласно отчету Национального института здравоохранения . Это включает в себя большую часть вашего мозга, сердца, легких, мышц и кожи, и даже около 30 процентов ваших костей. Помимо того, что вода является одним из основных ингредиентов в рецепте для человечества, она помогает нам регулировать внутреннюю температуру, переносит питательные вещества по всему телу, очищает отходы, образует слюну, смазывает суставы и даже служит защитным амортизатором для жизненно важных органов и растущих плодов.  [Как долго человек может выжить без воды?]

Нет никаких сомнений, что вода evian реклама имеет решающее значение для здоровой жизни (или вообще любой жизни, если на то пошло). И все же, существует небольшое научное согласие относительно точного количества вещей, которые человек должен потреблять каждый день. Так сколько воды на самом деле нужно пить, чтобы быть здоровым?

Возможно, вы слышали, что вам следует выпивать восемь стаканов воды (237 миллилитров) в день (всего 64 унции или около 1,9 литра). Это неправильный ответ. Несмотря на распространенность этого легко запоминающегося правила, нет никаких научных доказательств, подтверждающих его, согласно обзору исследований 2002 года . Фактически, многочисленные исследования показывают, что это гораздо более актуальная питьевая вода, чем это необходимо для большинства здоровых взрослых.

Исследователи говорят, что проблема с этим правилом заключается в том, что питьевая вода из стекла – не единственный способ увлажнения человека. Да, правда, что жадность до H2O – это недорогой и бескалорийный способ разжечь свисток, но правило «8 x 8» решительно игнорирует два больших источника ежедневного потребления воды.

Еда и напитки

Одним из таких источников является еда. Все, что вы едите, содержит немного воды. Сырых фруктов и овощей много; фрукты, такие как арбузы и клубника , например, содержат более 90 процентов воды по весу, согласно данным Министерства сельского хозяйства США. Разные диеты, естественно, содержат разное количество воды, но это накапливается. Согласно отчету Национальной академии наук за 2004 год , среднестатистический житель Северной Америки получает около 20 процентов своего ежедневного потребления воды с пищей, что свидетельствует о здоровом увлажнении.

Читайте по теме:  Кофеин предотвращает увеличение веса?

Другими ключевыми источниками воды, которые игнорирует правило «8 х 8», являются другие напитки. Безалкогольные напитки, такие как кофе, чай, молоко, сок и сода, содержат в основном воду , и все они способствуют вашей гидратации. Вопреки другому популярному мифу, исследования показывают, что кофе не обезвоживает вас и является подходящей формой потребления H2O. (Просто помните, что употребление слишком большого количества кофеина может привести к неблагоприятным побочным эффектам , включая головные боли и нарушение сна).

Итак, сколько воды вы должны стремиться усваивать между едой, водой и другими жидкостями, которые вы потребляете за день? Национальные академии наук предполагают, что женщины потребляют приблизительно 2,7 литра (91 унция) воды из всех напитков и продуктов питания каждый день, а мужчины получают примерно 3,7 литра (125 унций) в день. Но это всего лишь общие рекомендации и не подкрепляются научными исследованиями.

Правда в том, что волшебной формулы для увлажнения не существует – потребности каждого человека различаются в зависимости от его возраста, веса, уровня физической активности, общего состояния здоровья и даже климата, в котором они живут. Чем больше воды вы теряете при потоотделении, тем больше воды вы получаете ». нужно будет заменить едой и питьем. Поэтому, естественно, человеку, выполняющему тяжелую физическую работу в жарком тропическом климате, нужно пить больше воды, чем человеку с таким же весом и ростом, который провел день, сидя в офисе с кондиционером.

Если вы ищете конкретный совет, лучшее место для поиска – внутри.

«Подавляющее большинство здоровых людей адекватно удовлетворяют свои ежедневные потребности в увлажнении, позволяя жажде быть их проводником», – утверждают в Национальной академии наук. Ваше тело естественно испытывает жажду, когда уровень гидратации падает, а вода – лучшее лекарство. (С другой стороны пищеварительного тракта ваша моча также может сказать вам, достаточно ли вы пьете – темно-желтая или оранжевая моча обычно указывает на обезвоживание, тогда как хорошо увлажненная моча должна выглядеть бледно-желтой или бесцветной.)

Читайте по теме:  Что такое миома матки?

Итог: пей, когда хочешь пить, и пей больше, когда больше потеешь. Ваше тело примет это оттуда.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Варикоз: симптомы, лечение и профилактика заболевания
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector