Физически активные люди имеют особые потребности в питании. Изучение того, что и когда вы должны есть и пить, может улучшить ваши показатели. Спортивное питание https://waysport.com.ua/ может помочь вам чувствовать себя хорошо и оставаться в форме на протяжении всей жизни.
Определения деятельности
- ВыносливостьЭнергичная, непрерывная активность в течение часа или дольше. Примерами являются бег на длинные дистанции, езда на велосипеде и катание на беговых лыжах.
- Высокая интенсивностьКороткие вспышки максимального или почти максимального усилия. Примеры включают в себя поднятие тяжестей и спринт.
- Умереннаяфизическая нагрузка, достаточно сложная, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и вызывающая тяжелое дыхание, но достаточно легкая, чтобы выдержать более 30 минут. Примерами являются аэробика, игра в баскетбол и быстрая ходьба.
- Низкая интенсивностьЕжедневные занятия, которые включают движение основных групп мышц. Примерами являются ходьба по лестнице, поход в магазин и мойка машины.
Как деятельность влияет на потребности в калориях и белках
Лучшая диета для всех спортсменов состоит из 55-65 процентов от общего количества калорий из углеводов, от 25 до 30 процентов из жиров и от 10 до 20 процентов из белков.
- ВыносливостьЭнергетические требования к выносливости высоки. Важно, чтобы в организме были достаточные запасы топлива для длительной деятельности. Для элитных спортсменов, таких как марафонцы или триатлонисты, потребность в энергии часто достигает 3000-5000 калорий в день. Эти спортсмены также имеют повышенную потребность в белке. Как только запасы углеводов в организме истощаются, мышечный белок расщепляется для получения энергии. Если вы регулярно выполняете упражнения на выносливость, ваши потребности в калориях и белках находятся на верхнем уровне рекомендуемого диапазона.
- Высокая интенсивностьспорт высокой интенсивности влияет на пищевые потребности по – разному на основе активности и размере тела человека. У этих спортсменов повышенные потребности в калориях, хотя и не такие высокие, как у выносливых спортсменов. Тяжелоатлетам нужно больше диетического белка, чем обычному человеку. Фактически, потребление белка, превышающее рекомендуемые уровни, не увеличивает мышечную массу или силу и может привести к дегидратации, остеопорозу и заболеванию почек.
Если вы выполняете упражнения высокой интенсивности на регулярной основе, ваши потребности в калориях находятся в середине рекомендованного диапазона, а ваши потребности в белке – в верхней части рекомендуемого диапазона.
- Умеренная интенсивностьспорт умеренной интенсивности увеличить потребность в калориях в зависимости от частоты и продолжительности вашей деятельности. В общем, убедитесь, что вы потребляете достаточное количество калорий, съев хотя бы нижний предел рекомендуемого диапазона. Постоянное недоедание со временем приведет к усталости и ухудшит ваши спортивные результаты.
- Низкая интенсивностьНизкоинтенсивная активность не меняет потребности в калориях и белках. Эти мероприятия важно включать на ежедневной основе для общей пользы для здоровья.