Самая большая тяжесть в нашей жизни – это одеяло в 6 утра. Шутки шутками, но утяжеленное одеяло уже давно используются для решения самых разных проблем не только при бессонице, но и при психических заболеваниях. Их используют при тревожных расстройствах, аутизме, депрессии, синдроме дефицита внимания, фибромиалгии, во время ломки и т.п.
Считается, что в основе их действия лежит давление на кожные рецепторы на значительной поверхности тела, усиление потока информации от проприорецепторов в мозг повышает активность парасимпатической системы и снижает активность симпатической, способствует сенсорной интеграции. Ночь – царство вагуса, вот и спать мы начинаем лучше. А снижение активности симпатической системы облегчает стресс и дневные симптомы психологических расстройств.
Первые исследования были невысокого качества. Большинство находило эффективность при бессонице, одни находили их эффективности при аутизме, но исследования лучшего дизайна это опровергали. Системный обзор 8 исследований в начале 2020 года показал, что эффект видимо есть, но доказательства довольно невысокого качества. Но в сентябре 2020 было опубликовано рандомизированное клиническое исследование утяжеленных одеял с большим количеством участников и тщательным инструментальным мониторингом сна. В этом исследовании уже за первый месяц в 2 раза снизилась частота бессоницы, а за год почти 80% людей избавились от нее. Также уменьшились дневные симптомы тревоги, усталости и депрессии.
Утяжеленные одеяла производит несколько компаний, но их можно сделать и самому. Кроме обычных, выделяют еще и охлаждающие, узловые утяжеленные одеяла. Стандартом считается вес в 10% от вашего веса. Из подручных наполнителей используют и крупы, небольшие металлические пластины или прутья, наполнители. Вес круп распределяют так, чтобы равномерно заполнить карманы 10 на 10 см по площади одеяла. Поэкспериментируйте, возможно для вас этот простой подход окажется и эффективным.