Сердечно-сосудистая система человека сравнима с насосом и системой водоснабжения, которая обеспечивает работу всех остальных органов, однако именно она, в подавляющем большинстве случаев, страдает от действия неблагоприятных факторов в первую очередь.
Откладывающиеся на стенках сосудов атеросклеротические бляшки, возникающие по причине нарушения обмена холестерина в крови, повышение ломкости гематомикроциркуляторного русла, спровоцированное курением, а также многие другие проблемы самым негативным образом сказываются на ее работе. Усугубляет ситуацию также и то, что сердце человека должно постоянно работать, а сосуды вне зависимости от времени суток обеспечивать кровоток – это обстоятельство делает невозможной самопроизвольную регенерацию и самовосстановление тканей.
Именно поэтому вопрос о том, насколько важно выполнять упражнения для укрепления сердца и сосудов не возникает ни у кого – профилактика развития сердечно-сосудистых катастроф является одним из самых важных аспектов в поддержании принципов здорового образа жизни.
Оглавление
Разновидности упражнений для сердца и сосудов
В зависимости от того, на что именно нацелен комплекс выполняемых упражнений, принято классифицировать кардиологическую лечебную физкультуру на несколько разновидностей:
Дыхательная гимнастика при аритмии сердца – как нельзя лучше помогает не только реализовать весь объем легких для обеспечения жизненной потребности в кислороде, но еще и обеспечивает стабилизацию сократительной активности миокарда. Особенно эффективна методика в том случае, если же возникает аритмия после физической нагрузки;- Комплекс упражнений для сердечно-сосудистой системы, направленный на укрепление сердечной мышцы. Иначе говоря – облегченный вариант кардиотренировки;
- Дыхательная гимнастика для сердца, подходящая для больных с перенесенным инфарктом в анамнезе, но при условии стабилизировавшегося состояния;
Гимнастика для сосудов от доктора Бубновского. Как нельзя лучше поможет предотвратить повышенную ломкость сосудов, избежать возникновения гематом при незначительной травматизации, улучшить кровоснабжение коры головного мозга и циркуляцию крови по коронарным сосудам;- Комплекс лечебной физкультуры, задачей которого является профилактика заболеваний сердца и сосудов.
Основные рекомендации
Вопрос относительно того, как тренировать сердце и сосуды, решается в зависимости от предложенной методики. Для формирования полноценного представления о ходе проведения этих процедур, следует акцентировать внимание на пошаговом алгоритме, справедливом для каждой, отдельно взятой методике по физкультуре для сердца и сосудов.
Рекомендации по дыхательной гимнастике
Цикл включает в себя 5 серий по 10 повторений каждого упражнения, с перерывом между каждым упражнением в 10 с, а между сериями – в 30с:
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки в замке за головой. Выполняете в быстром темпе наклоны туловища вперед-назад, вправо-влево. Очень важно совершать движения, которые будут максимальны по амплитуде;- Исходное положение: ноги врозь, руки разведены перед собой, ладони распрямлены. Напрягаете пальцы так, чтобы чувствовалось максимальное
напряжение. Задача – совершать маховые движения ногами таким образом, чтобы пальцы ног касались пальцев рук. И делать все надо очень быстро – верным показателем того, что тренировка проводится правильно, является интенсивное потение человека. При этом не забывайте контролировать свой пульс и помните – никаких гантелей в руках, а также всех остальных утяжелений! - Исходное положение – упор лежа. На счет «раз» принимаете упор в присед. На счет «два» – упор лежа;
- Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, кури в замке за головой. Выполняете приседания, без утяжеления. Важно – пятки от пола не отрывать;
- Исходное положение – стоя, туловище согнуто под углом в 90 градусов. Выполняете вращательные движения туловищем, вначале по часовой стрелке, а затем – против.
По завершению цикла необходимо будет попрыгать на скакалке в течение полутора-двух минут, а после этого – поработать на орбитрэке на протяжении получаса. Великолепная закалка для сердца при аритмии, она одна позволяет забыть о том, что такое нарушение ритма сердечных сокращений. Но перед 
тем, как приступить к выполнению этих упражнений, необходимо будет пройти ряд клинических обследований (ЭКГ, биохимия крови на ревмокоплекс и на уровень тропонинов, ЭХО-КГ) и получить консультацию кардиолога, так как при желудочковой форме аритмии, а также при тяжелой форме аритмии предсердий, предложенная зарядка должна быть корригирована.
Упражнения для укрепления сердца
В данном случае будет затруднительно придумать что-либо лучше, чем чередования кардионагрузки на беговой дорожке с занятиями на орбитрэке. Кардионагрузка отличается от обычного бега на дорожке тем, что происходит чередование темпа – он то возрастает, то снижается. Это позволяет обеспечить максимальную нагрузку на сердечную мышцу.
Для укрепления сердечно-сосудистой системы предложенный комплекс подходит идеально. Естественно, исключается вероятность того, что человек, занимающийся таким видом спорта (эту методику можно идентифицировать как спорт, а не как 
лечебную физкультуру) имеет какие-то серьезные патологии сердца (инфаркт миокарда или же стабильная стенокардия в анамнезе). Покалывание за грудиной после перенесенного стресса или же при значительной психологической нагрузке? Это да, вполне возможно. Но только не серьезные органические патологии, которые требуют медикаментозного вмешательства.
Кроме того, приведенные физические упражнения будут не лишни просто здоровым людям, которые желают поддерживать себя в форме.
Лечебная физкультура инфарктникам
Казалось бы, о каких физических нагрузках может идти речь в том случае, если же человек перенес некроз сердечной мышцы, и проходил лечение в стационаре кардиологического отделения или же вообще больницы скорой помощи? На самом же деле, правильно подобранный комплекс ЛФК является лучшей профилактикой инфарктов и инсультов, так как только физическая нагрузка стимулирует естественные силы организма, помогая, тем самым, максимально ускорить регенеративные процессы. Парадокс – без ЛФК выживаемость таких больных снижается на 80-90%!
Обратите внимание на то, что рассматриваемая программа реализуется только в условиях медицинского учреждения (кардиологического реабилитационного центра), причем под неустанным контролем медперсонала, так как даже при идеально подобранной интенсивности нагрузки не исключается вероятность рецидива заболевания. Отличительной особенностью кардиотренировки будет то, что за состояние сердца пациента будет постоянно мониторироваться – при обнаружении отклонения от нормы нагрузка тут же прекращается.
В большинстве случаев вся тренировка состоит из 5 минут ходьбы по ровной поверхности (в идеале использовать для этого беговую дорожку), и 5 минут работы на орибитрэке (или велотренажере). Между ними необходимо делать перерыв в 30 минут, в течение которого надо принимать препараты Калия и витаминные комплексы (Кардонат подходит для этой цели идеально).
Для больных, имеющих в анамнезе инфаркт миокарда, курсы лечебной физкультуры проводятся два раза в год.
Зарядка по Бубновскому
Предложенные физические упражнения не только помогают эффективно натренировать сердечную мышцу, успокоить дыхание и сердцебиение – программа лечебной физкультуры направлена также и на то, чтобы укрепить сосудистую стенку периферических капилляров, венул и артериол. Делается она следующим образом:
- 10 подъемов ног. Пациент лежит на полу, верхняя часть туловища не отрывается от пола;
- 10 сгибаний верхней части туловища. Стопами необходимо зацепиться за нижнюю ступень шведской стенки, согнуть ноги в коленях, и доставать головой колени при сгибании.
- 10 складываний. Человек ложиться на спину, руки в замок за голову, ноги вместе. Задача – совершить сгибательное движение, дотянувшись коленями своей головы, при этом не сгибая нижние конечности;
Профилактический комплекс кардиотренировок
Многие пользователи сети интересуются в отношении того, можно ли делать упражнения для сердца и без наличествующей патологии – так вот, не только можно, но и нужно.
Наклоны и вращения головы в чередовании с кардионагрузками на беговой дорожке являются не только лечением, но и профилактикой заболеваний сердца. Кроме того, такими движениями удается не только положительно воздействовать на работу сердечно-сосудистой системы, но еще и оптимизировать работу вестибулярного аппарата.
