Упражнения для живота: узнайте, какие из них наиболее эффективны и как они помогут вам достичь результатов, о которых вы мечтаете!

Плоский живот, является целью, к которой стремятся многие люди. Тем не менее, завидная фигура, особенно та, в которой талия и живот выглядят идеально, не очень легко получить, и многие в конечном итоге сдаются. Это особенно верно, потому что не все знают, как правильно работать и что именно необходимая дисциплина приводит к ожидаемым результатам. Для того, что бы иметь плоский живот ва нужно для начала записаться в тренажерный зал например сюда , чтобы выполнять упражнения для живота, о котором вы мечтаете, и эта статья поможет вам получить четкое представление о том, как вы должны тренироваться, если вы хотите иметь плоский живот. !

Если вы думали, что можете получить плоский живот, выполняя определенные упражнения, вы должны знать, что это не так. Кроме того, вы не будете терять вес или уменьшать центр талии только с живота.

Упражнения для живота работают и развивают единую группу мышц. Другими словами, большой поток крови идет в область, но жир не растает как есть.

Почему бы вам не похудеть с помощью упражнений для живота?

Организм предпочитает сжигать жир для получения энергии в определенных областях, где он считает, что это «легче», а кровоток не вносит значительного вклада в потерю веса или сжигание жира. Это также причина, по которой два человека могут иметь разные результаты, даже если они проходят один и тот же курс общей тренировки (для всего тела).

Итак, если вы хотите плоский живот или подтяжку живота, вам нужно избавиться от жира живота (и жира), чтобы усилие было видно.

Как тает жир в животе?

Вы можете уменьшить жир тела:

• Принять здоровую диету, правильно, с низким содержанием сахара
• Программа кардиотренировок всего тела
• Дисциплина не отклоняться от двух

В противном случае, выполняя упражнения для живота постоянно и интенсивно, независимо от упомянутых, вы получите эффект, противоположный желаемому: увеличенные мышцы живота (увеличенный объем), более широкая талия и боль в спине, вызванная сгибанием повторяется, неестественно из колонки.

Поэтому, чтобы получить желаемые результаты, то есть плоский или определенный живот, вы должны: устранять жир с помощью упражнений, в которых задействованы несколько групп мышц одновременно (выполняемых по-разному, с различной интенсивностью, по мере того, как вы повышаете свою устойчивость к нагрузке и которые являются частью запланированной программы); Вы работаете с мышечными группами живота разумно и правильно, не рискуя повредить позвоночник.

2. Какие упражнения лучше всего подходят для живота?

По мнению экспертов, лучшие упражнения для живота НЕ те, которые основаны на сгибании позвоночника или приближении к туловищу (хрустит), вопреки распространенному мнению.

Это может привести к развитию мышц брюшного пресса, но они не всегда являются наиболее эффективными и, более того, они влияют на позвоночник в долгосрочной перспективе. Особенно не рекомендуется для людей, которые сидят за столом или за рулем, с изогнутой в одном направлении колонкой, потому что выпрямление и изгиб колонны многократно приводят к износу межпозвонкового диска и к гораздо более серьезным проблемам в будущем!

Напротив, упражнения, которые эффективно работают на животе, которые не оказывают неприятного воздействия на другие области тела и которые помогают вам повысить тонус, чтобы иметь завидное тело, – это те, которые не связаны с движением, но сопротивляются движению! Другими словами, тренировки, которые проверяют вашу силу и выносливость, – это те, которые дадут вам именно то, что вы хотите: плоский живот или 6 пакетов и другие определенные группы мышц!

Почему упражнения против удлинения более эффективны, чем традиционные?

Потому что они заставляют мышцы живота выполнять свою основную функцию: поддержание стабильности тела без сгибания (поддержка верхней части тела). Кроме того, упражнения этого типа работают больше групп мышц, чем классическая брюшная полость, например поперечная мышца живота (поднятие тяжестей), мышца прямой мышцы живота (та, которая дает вид квадратов) и внутренние и внешние косые мышцы (скручивание и боковое сгибание).

Упражнения для живота, которые вы можете делать дома и в тренажерном зале

К счастью, упражнения против растяжения не обязательно требуют пути в комнату, но они также могут быть выполнены там. Они должны быть сделаны последовательно, их продолжительность увеличивается с вашим сопротивлением. Повторение 3-4 раза в неделю принесет вам лучшие результаты. Вот те, в порядке интенсивности:

Передняя панель

Фронтальная работа живота, а также мышц, которые поддерживают позвоночник, бедра, ягодицы, плечи, поэтому помогает лепить все тело, а также снимать и устранять боли в спине. Это также помогает улучшить осанку и баланс.

Для начала, вы можете сидеть с вытянутыми руками, на кончиках, с прямой спиной:

Затем, как только вы увеличите свою выносливость, вы можете сесть на предплечье на доске:

Живот должен быть тугим, правильное положение от плеч до пяток, голова на одной линии с телом и взгляд на пол. Не смотрите вверх, потому что у вас возникнет соблазн опустить таз, что окажет слишком большое давление на поясничную область. Ноги и ягодицы также должны быть затянуты.

Держите переднюю панель как можно дольше в правильном положении! Очень важно, чтобы доска выполнялась правильно, даже если на более короткий срок, чем ошибочно, на более длительный срок. Остановитесь, когда почувствуете, что ваше тело меняется, сделайте перерыв и попробуйте снова.

Не забывайте дышать во время этого упражнения, потому что вам нужен кислород для выносливости!

Подъем с доски

Поднятие с пола является более динамичным и более интенсивным упражнением, чем простой передний пол. Что делать? В рамках движения вы должны достичь двух позиций, представленных выше: от доски на подлокотниках до доски на руках и наоборот.

Поднимите и опустите руки в ряд, чтобы наклониться и повторить (опустите левую руку, затем правую руку, поднимите левую руку, затем правую руку). Важно не менять прямую линию тела за это время.

Альтернативная доска для подъема ног

Из исходного положения поднимите одну ногу за раз, подержите несколько секунд в воздухе, затем вернитесь и поднимите другую ногу.

Интенсивность упражнений увеличивается, живот работает, чтобы поддерживать равновесие.

Альтернативная доска подъема руки

Вместо того, чтобы поднимать ногу, поднимите одну руку подряд вперед. Задержитесь на секунду, затем смените руку.

Подножка с альтернативной ногой и рукой

Вы можете сделать это, начиная с положения передней панели на руках и ногах.

Здесь вы должны одновременно поднять одну руку и одну ногу (противоположную), удерживать, вернуться в исходное положение, а затем поднять другую руку с противоположной ногой.

Боковая панель

Боковая панель может быть выполнена несколькими способами, в зависимости от сложности.

Вы можете сидеть как на предплечьях, так и на вытянутой руке. Ноги могут быть отдаленными (проще, потому что опорная точка будет больше) или одна над другой. Кроме того, рука, на которую вы не опираетесь, может быть поднята для большего баланса. Это полезно для увеличения степени интенсивности и сложности с течением времени, чтобы получить лучшие и лучшие результаты.

Брюшная полость с брюшным колесом

И здесь вам понадобится баланс и сила. Это сложное упражнение, но со временем вы справитесь без проблем.

Во-первых, вам нужно найти удобное положение на коленях. Затем поднимите ноги, один над другим. Аккуратно наклонитесь, оставив вес на колесе, подтолкните к точке, где вы можете, а затем потяните, чтобы вернуться в исходное положение. Это упражнение для живота должно выполняться медленно, чтобы действительно заставить мышцы работать. Как только вы наберетесь опыта, вы заметите, что вы все чаще можете убрать руки и колесо тела и так же легко вернуться в исходное положение.

Все эти упражнения можно выполнять как в собственном доме, так и в комнате. Если вы не можете найти брюшное колесо в спортзале, вы можете использовать гантель с двумя дисками .