Если ваша винная полка выглядит пустой, бочка для печенья обнажена, вы слишком много смотрите телевизор и умираете ради сигареты, скорее всего, вы не одиноки.
Поскольку значительная часть мира находится в общественных местах и множество людей работают дома, уровень стресса очень высок, что делает нас всех более уязвимыми перед искушением.
Хорошая новость заключается в том, что эксперты из Бристольского университета помогут вам лучше понять ваши страстные желания и предложить способы сдержать эти слабости.
Не курить
По данным Всемирной организации здравоохранения, табак ежегодно убивает более 8 миллионов человек.
«Курение является одной из главных причин смерти и болезней в Великобритании, поэтому я всегда поощряю людей бросать курить. Но бросать курить трудно даже в лучшие времена из-за зависимости от табака и особенно, когда мы находимся в состоянии стресса». или тревожно », – сказал профессор Маркус Мунафо, профессор биологической психологии в Школе психологических наук.
«Существуют различные варианты лечения, чтобы помочь людям бросить курить, такие как продукты, заменяющие никотин, включая пластыри и жевательную резинку. Было доказано, что электронные сигареты помогают, рекомендованы Общественным здравоохранением Англии и, вероятно, будут значительно менее вредными».
«Помимо доставки никотина менее вредным способом, они также обеспечивают замену поведенческой рутины курения».
Среди бывших курильщиков стресс может быть причиной рецидива, поэтому важно соблюдать осторожность и вмешиваться при необходимости.
Профессор Мунафо добавил: «В долгосрочной перспективе после прекращения курения беспокойство имеет тенденцию к снижению, поэтому отказ от курения или отказ от курения могут быть полезны для нашего психического здоровья».
«Если вы испытываете сильное желание вернуться к курению, попробуйте вместо этого продукты для замены никотина и, возможно, заменители поведения, например, держите ручку или карандаш, а не сигарету. Электронные сигареты могут помочь, хотя, как правило, они должны использоваться курильщиками, стремящимися остановиться. ”
Поднимите маленький бокал
Заливка стакан вина является популярным способом расслабиться после долгого напряженного дня. Но алкоголь представляет много ошибок здоровья и может скоро выйти из-под контроля.
«Стресс может легко привести к тому, что мы пьем слишком много. Хотя многие люди употребляют алкоголь, чтобы расслабиться, зачастую это психологический эффект пива или вашего любимого напитка, который так же помогает, как и сам эффект алкоголя», – сказал профессор Мунафо.
«Существует много слабоалкогольных и безалкогольных продуктов – пива, вина и даже спиртных напитков. Хранение их дома позволит вам выпить вечером без употребления алкоголя».
Если вы не можете удержаться от открытия бутылки вина, помните, что размер имеет значение.
«Размер бокалов для вина вырос за эти годы, и это создает дополнительные риски для здоровья. Использование меньших бокалов и покупка половинных, а не полноразмерных бутылок может помочь вам сократить потребление алкоголя», – добавил профессор Мунафо.
«Попробуйте практиковать осознанное питье, сосредоточившись на моменте и наслаждаясь опытом».
Управление Munchies
Чувство стресса или депрессии часто может привести к перекусу и перееданию. С работой из дома на вершине, это идеальный рецепт для перегрузки калорий. К счастью, есть методы, которые помогут избежать расширения талии.
«Регулярные поездки на кухню означают, что вы видите еду и более склонны к специальным перекусам. Это проблематично, потому что есть свидетельства того, что вы вряд ли компенсируете это и меньше едите на следующем приеме пищи», – сказал профессор Джефф Бранстрем. , Профессор экспериментальной психологии в Школе психологических наук.
«Поэтому я бы посоветовал хранить закуски вне поля зрения, особенно такие энергосберегающие варианты, как шоколад, чипсы и сладости».